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[삶의 향기]유산소 운동, 근력 운동 어떤 운동이 좋아요?

기사 작성: 새전북신문 - 2024년 07월 25일 14시32분

센터에 방문하거나 주위에 사람들이 이런 질문을 많이 한다. 전문가들도 여러 견해가 많아 혼란이 있을 수 있다.

나는 어느 쪽이 더 좋다고 말할 수 없다. 둘 다 너무 중요하기 때문이다. 운동이 건강하게 오래 살 수 있다는 것은 이미 많은 연구를 통해 입증된 자명한 사실이다. 운동은 고혈압, 당뇨병, 비만, 스트레스뿐만 아니라 치매, 알츠하이머를 예방하고, 인지기능을 좋아지게 한다. 또한, 암과 만성질환을 예방하고 염증을 줄여주는 등 우리의 삶의 질을 높여주는 만병통치약이다. 이런 최고의 약을 먹는데 유산소든 근력이든 꾸준히 열심히 하는 것이 중요하다.

지금 운동하는 사람이라면 좀 더 효과적인 방법을 찾거나 수정하고 싶을 수 있다. 그러나 운동을 하지 않는 사람들은 고민하지 말고 그냥 뭐든 시작하길 바란다.

미국인의 77%가 운동을 하지 않는다고 한다. 우리나라도 마찬가지라 생각한다. 운동은 매일 조금씩이라도 하면 하는 만큼 우리 몸을 건강하게 해준다. 운동을 하지 않았던 사람이 일주일에 90분만 운동을 해도 모든 원인에 따른 사망 위험을 14% 줄일 수 있다고 한다. 이런 운동과 같은 약이 있다면 아마 세계 최고의 부자가 될 것이다.

유산소 운동이든 근력 운동이든 그냥 꾸준히 열심히 하는 것이 답이라 생각한다. 고민하는 시간에 신발 신고 나가서 그냥 하는 것이다. 필수적으로 해야만 하는 일상의 활동들처럼 말이다. 대신 무리하면 안 된다. 마라톤 기록을 단축하기 위해 욕심을 내거나, 외형적인 근육만을 키워 자랑하려고 관절이 손상되는지도 모른 체 무거운 중량을 드는 거 말고 건강하게 오랫동안 행복하게 살 수 있는 좋은 운동을 해야 한다.

규칙적으로 운동하는 사람이 앉아서 생활하는 사람보다 10년은 더 산다는 연구 결과가 많다.

센터에 찾아오는 회원 중에 많은 사람들은 운동을 싫어하거나 운동을 하지 않는 사람들이 많다. 회원들에게 항상 이야기한다. “그래서 아프고 건강하지 못한 겁니다. 그러나 걱정하지 마세요. 지금이 조금만 운동해도 큰 효과를 낼 수 있으니 바로 시작하세요!“

유산소 능력은 공기 중에 산소를 마셔서 전신의 근육으로 얼마나 효율적으로 보내주고, 근육은 산소를 얼마나 효율적으로 흡수해서 장시간 동안 걷고, 달릴 수 있는 능력이다.

최대 산소 섭취량(VO2 max)으로 측정되는 최대 유산소 심폐 체력은 아마 장수의 가장 강력한 지표 자일 것이다.

최대 산소 섭취량은 내가 이용할 수 있는 산소의 최대량을 뜻한다. 내 몸이 이용할 수 있는 산소가 많을수록 최대 산소 섭취량은 더 크다.

2018년 《미국의사협회지》에는 12만 명 이상을 추적 조사 해보니 최대 산소 섭취량이 많을수록 모든 질병의 사망률이 더 낮았다는 연구 결과가 실렸다. 체력이 가장 좋은 사람들이 사망률이 가장 낮았다. 놀라울 만큼 차이가 났다.

많은 연구에서 최대 산소 섭취량이 많을수록 전반적으로 더 건강하게 오래 살 수 있다고 확실하게 말할 수 있다.

근력 운동을 통한 근육이 건강과 장수에 미치는 효과는 유산소 능력에 뒤지지 않는다. 50세 이상인 사람 약 4,500명을 10년 동안 관찰한 결과, 연구 기간에 근육량이 적은 사람이 대조군보다 사망 위험이 40~50% 더 높다고 나왔다.

몸의 모든 움직임은 근육이 하고, 모든 골격을 지탱하고 유지하며, 대사, 순환을 증진해 에너지를 효율적으로 쓰게 해준다. 특히 노년기에 근육량이 많은 사람은 균형 능력과 지각 능력이 좋아 잘 넘어지지 않고 넘어지더라도 잘 다치지 않는다. 설령 사고로 수술해도 합병증이 적고 회복이 빠르다. 매우 중요한 것은 이렇게 다치거나 질환으로 장시간 침상에 있거나 수술 후 회복 시기에 근육량에 따라 침대에서 일어나지 못하면 그대로 침상에서 여생을 보내게 되는 것이다. 정말 일어날 수 있는 작은 근육량의 차이가 절망의 늪으로 빠지게 만들 수도 있는 것이다.

이렇듯, 유산소 능력과 마찬가지로 근육량을 평생 유지하는 것은 무엇보다도 중요하다.

숨이 찬 운동을 해야 심폐기능이 좋아지고 근육이 아플

정도로 운동을 해야 근육이 발달하는 것이다.

우리는 숨을 쉬고 움직여야 사는 것이다.

운동은 숨을 크게 쉬고 움직이면서 힘쓰는 것이다.

오래 건강하게 사려면 유산소 운동이든 근력 운동이든 고민하지 말고, 잘 모르겠으면 전문가의 도움을 받아서 지금 당장 운동을 시작해라!

/유웅서 (액티브코어 운동센터 센터장 박사)

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