[온누리] 엉덩이 기억상실증

[새전북신문] 구독자 220만명을 보유한 인기 게임 유튜버 ‘우주하마’가 생소한 이름의 질환으로 방송 중단을 선언했다. 우주하마는 최근 자신의 유튜브채널을 통해 “엉덩이 기억상실증에 걸려 신경이 눌리고 통증이 심해 앉아 있을 수 없는 상태”라며 “회복에 시간이 좀 더 걸릴 것 같지만 서서히 호전되고 있다”고 근황을 전했다.장시간 앉아 있는 생활을 하고 활동량이 적다면 ‘엉덩이 기억상실증’에 걸릴 수 있다.

이는 ‘죽은 엉덩이 증후군’, ‘둔근억제증후군’, ‘대둔근·햄스트링 조절 장애’라고도 불리며, 엉덩이 근육인 대둔근이 제대로 역할을 하지 못해 햄스트링을 포함한 다른 근육이 과도하게 사용돼 근육 불균형과 통증이 발생하는 질환이다.대둔근은 상·하체를 연결하고 척추와 골반을 지지하는 역할을 한다. 걷기·뛰기·앉기·일어나기 등 대부분의 움직임이 엉덩이와 연결된다. 이 근육이 약화할 경우, 디스크나 고관절 충돌증후군, 관절염 등이 생길 수 있다.엉덩이 근육은 척추 안정과 신체 균형 유지에 중요한 역할을 하는데, 이 근육이 약화할 경우 골반과 척추 지지역을 떨어뜨리게 된다. 그 결과 ▲디스크 ▲고관절 충돌증후군 ▲관절염 등이 생길 수 있다.

엎드려 다리를 들었을 때 엉덩이에 힘이 들어가지 않거나 상체를 젖힐 때 허리만 긴장되고 엉덩이는 반응하지 않는다면 엉덩이 기능이 저하됐을 가능성이 높다. 또 좌우 엉덩이 형태가 다르거나 지나치게 부드럽게 느껴지는 경우에도 점검이 필요하다. 예방과 치료에는 운동이 핵심적인 역할을 한다. 약해진 엉덩이 근육에 자극을 주고 올바른 사용 방법을 회복하는 법을 배워야 한다. 대표적인 운동으로는 스쿼트, 브릿지, 힙 어브덕션 등이 있다. 항문을 위로 당겨 올려서 조여주며 이때 1에서 5까지 천천히 세고 나서 힘을 풀어주는 골반근육운동도 도움이 된다.

오랜 시간 앉아있어야 해도 매시간 자리에서 일어나 스트레칭을 하고 앉을 때는 등받이에 기대지 않고 바른 자세를 유지하는 것이 좋다. 서 있어나 걸을 때도 의식적으로 엉덩이에 힘을 주고, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하기보다는 계단을 오르는 습관을 들여 생활 속에서 엉덩이 근육을 꾸준히 강화해야 한다.

가을은 연말과 겨울철 체중 증가에 앞서 생활습관을 점검하기에 적절한 시기이다. 문제는 이러한 변화가 단기간에 눈에 띄지 않는다는 점이다. 평소보다 간식을 자주 먹거나 움직임이 줄어드는 생활이 몇 달간 이어지면서 체중이 서서히 증가할 수 있기 때문이다. 따라서 겨울이 된 뒤 체중이 늘어난 것을 확인하고 관리하기보다 변화가 시작되는 가을부터 식욕과 생활패턴을 점검하는 것이 중요하다. ‘엉덩이 기억상실증’으로, 좌식 생활이 일상인 현대인들에게 흔히 발생하지만 방치하기 쉬운 근골격계 이상 증상이 없도록 지금부터 확싫게 관리를 해야 한다./이종근(문화교육부장)