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[삶의 향기]코어 운동, 건강을 위한 가장 확실한 투자

기사 작성: 새전북신문 - 2025년 12월 25일 15시48분

우리는 하루에도 수십 번 “건강해야지”라고 말한다.

그러나 정작 건강을 위해 무엇에 투자하고 있는지는 돌아보지 않는다.

헬스장 회원권, 영양제, 다이어트 식단보다 더 근본적이고 확실한 투자처가 있다.

바로 코어 운동이다.

코어(Core)란 무엇인가?

코어(Core)는 ‘중심’을 뜻한다. 지구에 중심이 있고, 태양에 중심이 있듯, 우리 몸에도 중심이 있다. 그 중심이 바로 코어다.

우리는 하루 종일 움직인다. 앉고, 서고, 걷고, 달리고, 물건을 들고, 일을 하고, 운동을 한다. 이 모든 움직임은 겉으로 보이는 팔과 다리가 아니라, 보이지 않는 코어 근육이 중심을 잡아주기 때문에 가능하다.

과거에는 ‘단전’이라 하여 아랫배만을 코어로 생각했지만, 현대 운동과학에서 말하는 코어는 훨씬 넓다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반, 척추를 둘러싼 몸통 전반의 근육들로 구성되며, 팔다리와 몸통을 연결하는 중앙 통제 시스템이다. 이 근육들은 단순히 몸을 움직이는 역할에 그치지 않는다. 자세를 유지하고, 균형을 잡고, 힘을 효율적으로 전달하며, 부상을 예방하는 안정성을 만든다. 특히 스포츠나 일상생활에서 요구되는 회전, 방향 전환, 체중 이동은 코어 안정성이 없으면 불가능한 동작이다.

코어가 약하면, 몸 전체가 무너진다

코어 근육이 약해지면 가장 먼저 무너지는 것은 ‘자세’다. 허리는 굽고, 목은 앞으로 빠지며, 어깨는 둥글어진다. 이 과정에서 거북목, 둥근 어깨, 일자허리, 척추 후만·측만이 자연스럽게 따라온다. 문제는 이것이 단순한 외형의 변화로 끝나지 않는다는 점이다. 잘못된 자세는 디스크 질환, 척추 협착증, 회전근개 손상, 무릎 관절염으로 이어지는 연쇄적인 부상 도미노를 만든다. 코어가 무너지면 관절도 함께 무너진다. 몸의 중심이 흔들리면 손목, 팔꿈치, 무릎, 발목까지 과도한 부담이 전달되고, 통증과 재발을 반복하는 악순환에 빠지게 된다. 더 중요한 사실은, 코어 근육이 중력으로 눌리는 관절들을 위로 끌어올리는 역할을 한다는 점이다. 즉, 나이가 들수록 퇴행하는 관절을 보호하는 가장 강력한 방어막이 바로 코어다.

코어 운동의 진짜 가치

코어 운동의 가치는 나이가 들수록 더욱 빛난다. 특히 노년기에 가장 중요한 능력은 균형 감각이다. 균형을 잃는 순간 낙상이 발생하고, 낙상은 곧 골절, 장기 입원, 삶의 질 저하로 이어진다. 코어 근육은 이 낙상을 막아주는 보이지 않는 안전벨트다.

또 하나 중요한 역할이 있다. 코어는 ‘시동 근육’이다. 몸이 움직일 때 가장 먼저 활성화되어, 팔과 다리가 안전하게 움직일 수 있도록 준비시키는 근육이다. 걷기처럼 단순해 보이는 동작조차 수십 개의 근육이 정확한 순서와 타이밍으로 협력해야 가능한 고도의 움직임이다. 하지만 코어가 약해지면 이 타이밍이 무너지고, 몸은 점점 비효율적으로 움직이게 된다. 한번 깨진 움직임 패턴을 되돌리는 데는 훨씬 더 많은 시간과 노력이 필요하다. 그래서 코어 운동은 ‘나중에’가 아니라 지금 시작해야 하는 운동이다.

당신의 건강을 지키는 첫걸음은 ‘코어 운동’이다

코어는 모든 움직임의 출발점이자, 몸을 지키는 첫 번째 방어선이다. 어떤 운동을 하든, 어떤 활동을 하든 코어가 먼저 준비되지 않으면 건강한 움직임은 시작되지 않는다. 코어 운동은 ‘하면 좋은 운동’이 아니다. ‘해야만 하는 운동’이다. 아니, 매일의 습관이 되어야 할 필수 투자다. 대표적인 코어 운동으로는 누워서 엉덩이 들기(브리지 운동), 프랭크, 사이드 프랭크, 네발기기 코어 운동(버드 독 운동), 팔굽혀펴기, 턱걸이등이 있다. 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동들이다.

당신의 삶을 바꾸고 싶다면, 당신의 자세와 움직임, 그리고 미래의 건강을 다시 설계하고 싶다면, 가장 먼저 해야 할 일은 코어 근육을 깨우는 것이다.

건강은 우연이 아니라 선택이다. 그리고 그 선택의 중심에는 언제나 코어가 있다.

/액티브코어 운동센터 대표 유웅서

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